সকালে খালিপেটে কতটুকু পানি পান করবেন?—বিশেষজ্ঞদের পরামর্শে জানুন

সকালে খালিপেটে কতটুকু পানি পান করবেন?—বিশেষজ্ঞদের পরামর্শে জানুন সঠিক পদ্ধতি সকালে ঘুম থেকে উঠে খালি পেটে পানি পান স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী—এ কথা অনেকেই জানেন। কিন্তু কতটুকু পানি পান করা উচিত, কেমন তাপমাত্রার পানি খাওয়া ভালো, কিংবা একবারে বেশি পানি খেলে কী হয়—এসব বিষয়ে সঠিক ধারণা অনেকেরই নেই। এ বিষয়ে চিকিৎসক ও পুষ্টি বিশেষজ্ঞদের সুস্পষ্ট পরামর্শ রয়েছে।কেন সকালে পানি খাওয়া জরুরি? ঘুমের সময় দীর্ঘক্ষণ শরীরে পানি প্রবাহ বন্ধ থাকে।

এই সময় শরীর আংশিক পানিশূন্য হয়ে পড়ে। সকালে খালি পেটে পানি খেলে—  অন্ত্র পরিষ্কার হয় বিপাকক্রিয়া (metabolism) সক্রিয় হয় শরীর থেকে টক্সিন বের হয় হজমপ্রক্রিয়া উন্নত হয় ত্বক থাকে উজ্জ্বল ও সতেজ সকালে কতটুকু পানি খাবেন? চিকিৎসকরা জানাচ্ছেন,  সকালে ঘুম থেকে উঠে ১–২ গ্লাস (প্রায় ২৫০–৫০০ মিলি) হালকা গরম পানি পান করাই সর্বোত্তম।  একবারে ১ লিটার বা তার বেশি পানি পান করা বিপজ্জনক হতে পারে।

এতে কিডনির উপর অতিরিক্ত চাপ পড়ে, বিশেষ করে যারা কিডনি কিংবা হৃদরোগে আক্রান্ত। পানির পরিমাণ নিয়ে ভুল ধারণা দূর করুন অনেকে মনে করেন, সকালে যত বেশি পানি পান করবেন, তত ভালো। কিন্তু চিকিৎসাবিজ্ঞান বলছে ভিন্ন কথা। একজন বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের মতে, “সকালে একবারে ১–২ লিটার পানি খাওয়া কোনোভাবেই স্বাস্থ্যসম্মত নয়। এতে কিডনির উপর অতিরিক্ত চাপ পড়ে এবং ইলেকট্রোলাইটের ভারসাম্য বিঘ্নিত হতে পারে।

” সারাদিন পানি পানের সঠিক রুটিন স্বাস্থ্যকর পানি পানের একটি পরিমিত রুটিন হতে পারে নিচের মতো:  সকালে ঘুম থেকে উঠে: ২ গ্লাস হালকা গরম পানি খাবারের ৩০ মিনিট আগে: ১ গ্লাস পানি খাবার গ্রহণের ৩০ মিনিট পর: আরও ১ গ্লাস পানি রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে: ১ গ্লাস হালকা গরম পানি বিশেষ সতর্কতা যাদের কিডনি, হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ বা শরীরে পানি ধরে রাখার সমস্যা রয়েছে, তাদের পানির পরিমাণ নিয়ে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। সুতরাং, সকালের শুরুটা হোক পরিমিত ও সচেতন পানি পানের মধ্য দিয়ে। মাত্রা বজায় রেখে পানি পান করলে শরীর থাকবে হাইড্রেটেড, সুস্থ ও কর্মক্ষম।