আবহাওয়ার এই পাল্টাপাল্টি খেলায় সুস্থ থাকুন: হঠাৎ রোদ-হঠাৎ বৃষ্টিতে করণীয় স্বাস্থ্য টিপস
Published : ১৮:৪৮, ২২ মে ২০২৫
চলুন জেনে নেওয়া যাক এই আবহাওয়ায় সুস্থ ও চাঙ্গা থাকার কিছু জরুরি টিপস:
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ান
- আম, পেয়ারা, লেবুর মতো ঋতুভিত্তিক ফল খান, যেগুলোতে আছে ভিটামিন ‘সি’।
- প্রতিদিনের রান্নায় রসুন, আদা ও হলুদ ব্যবহার করুন -এগুলো প্রাকৃতিক অ্যান্টিবায়োটিকের মতো কাজ করে।
- তুলসি, পুদিনা বা আদা চা পান করুন - গলা শান্ত রাখে ও রোগ প্রতিরোধ শক্তি বাড়ায়।
পানি পান করুন, কিন্তু সচেতনভাবে
- বৃষ্টির পর গরমে আর্দ্রতা বেড়ে যায়, তাই দিনে অন্তত ৮-১০ গ্লাস বিশুদ্ধ পানি পান করুন।
- ডাবের পানি, চিনি ছাড়া লেবুর শরবত বা ঘরে তৈরি ফলের জুস খেতে পারেন।
- রাস্তার খোলা বা অপরিচ্ছন্ন পানীয় এড়িয়ে চলুন - পেটের সমস্যা হতে পারে।
হালকা ও সুষম খাবার খান
- অতিরিক্ত তেল-ঝাল খাবার পরিহার করুন। হালকা, তাজা ও ঘরে তৈরি খাবার হজমে সহায়ক।
- খিচুড়ি, সিদ্ধ সবজি বা হালকা ডালের স্যুপ খেতে পারেন।
- বর্ষার দিনে স্ট্রিট ফুড যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলুন।
ত্বকের যত্ন নিন
- হঠাৎ আর্দ্রতায় ত্বকে ফুসকুড়ি ও ফাঙ্গাল ইনফেকশন হতে পারে। অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল সাবান ব্যবহার করুন ও শরীর শুকনো রাখুন।
- রোদে বের হলে ছাতা বা টুপি ব্যবহার করুন এবং এমনকি মেঘলা দিনেও সানস্ক্রিন লাগান।
সঠিক পোশাক নির্বাচন করুন
- হালকা ও ঢিলেঢালা সুতির কাপড় পরুন — ঘাম সহজে শুকিয়ে যায়, ত্বকেও র্যাশ হয় না।
- বাইরে বের হলে ব্যাগে বাড়তি পোশাক রাখুন - কখন বৃষ্টি আসবে বলা যায় না।
- স্যান্ডেল বা গ্রিপযুক্ত জলরোধী জুতা পরুন যাতে পা না পিছলে যায় বা চামড়ার ইনফেকশন না হয়।
বৃষ্টির জন্য প্রস্তুত থাকুন
চলুন জেনে নেওয়া যাক এই আবহাওয়ায় সুস্থ ও চাঙ্গা থাকার কিছু জরুরি টিপস:
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ান
- আম, পেয়ারা, লেবুর মতো ঋতুভিত্তিক ফল খান, যেগুলোতে আছে ভিটামিন ‘সি’।
- প্রতিদিনের রান্নায় রসুন, আদা ও হলুদ ব্যবহার করুন -এগুলো প্রাকৃতিক অ্যান্টিবায়োটিকের মতো কাজ করে।
- তুলসি, পুদিনা বা আদা চা পান করুন - গলা শান্ত রাখে ও রোগ প্রতিরোধ শক্তি বাড়ায়।
পানি পান করুন, কিন্তু সচেতনভাবে
- বৃষ্টির পর গরমে আর্দ্রতা বেড়ে যায়, তাই দিনে অন্তত ৮-১০ গ্লাস বিশুদ্ধ পানি পান করুন।
- ডাবের পানি, চিনি ছাড়া লেবুর শরবত বা ঘরে তৈরি ফলের জুস খেতে পারেন।
- রাস্তার খোলা বা অপরিচ্ছন্ন পানীয় এড়িয়ে চলুন - পেটের সমস্যা হতে পারে।
হালকা ও সুষম খাবার খান
- অতিরিক্ত তেল-ঝাল খাবার পরিহার করুন। হালকা, তাজা ও ঘরে তৈরি খাবার হজমে সহায়ক।
- খিচুড়ি, সিদ্ধ সবজি বা হালকা ডালের স্যুপ খেতে পারেন।
- বর্ষার দিনে স্ট্রিট ফুড যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলুন।
ত্বকের যত্ন নিন
- হঠাৎ আর্দ্রতায় ত্বকে ফুসকুড়ি ও ফাঙ্গাল ইনফেকশন হতে পারে। অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল সাবান ব্যবহার করুন ও শরীর শুকনো রাখুন।
- রোদে বের হলে ছাতা বা টুপি ব্যবহার করুন এবং এমনকি মেঘলা দিনেও সানস্ক্রিন লাগান।
সঠিক পোশাক নির্বাচন করুন
- হালকা ও ঢিলেঢালা সুতির কাপড় পরুন — ঘাম সহজে শুকিয়ে যায়, ত্বকেও র্যাশ হয় না।
- বাইরে বের হলে ব্যাগে বাড়তি পোশাক রাখুন - কখন বৃষ্টি আসবে বলা যায় না।
- স্যান্ডেল বা গ্রিপযুক্ত জলরোধী জুতা পরুন যাতে পা না পিছলে যায় বা চামড়ার ইনফেকশন না হয়।
বৃষ্টির জন্য প্রস্তুত থাকুন
- বাইরে গেলে ছাতা বা রেইনকোট সঙ্গে রাখুন।
- ভিজে গেলে দ্রুত শুকনো পোশাক পরে ফেলুন, চুল ভালো করে মুছে নিন, ও গরম কিছু পান করুন (যেমন – চা, স্যুপ)।
ব্যায়ামে সাবধানতা অবলম্বন করুন
- রোদ খুব বেশি থাকলে বা বৃষ্টির পরে মাটিতে পানি জমে থাকলে বাইরের ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন।
- এর পরিবর্তে ঘরে বসেই হালকা যোগব্যায়াম বা স্ট্রেচিং করুন।
মে মাসের শেষদিকে বাংলাদেশের এই আবহাওয়া একদিকে যেমন মনোরম, অন্যদিকে তেমনই দুশ্চিন্তারও। একটু সচেতনতা ও প্রস্তুতির মাধ্যমে এই সুন্দর সময়টুকু আপনি পুরোপুরি উপভোগ করতে পারবেন। গরম হোক বা বৃষ্টি , শরীরকে সুরক্ষিত রাখুন, সুস্থ থাকুন।
ডা. তৃণা ইসলাম
এমবিবিএস (এমএমসি), এমপিএইচ (এপিডেমিওলজি), এমএসসি ইন গ্লোবাল পাবলিক হেলথ (যুক্তরাজ্য)
