ঘুম থেকে উঠে যে ৭ অভ্যাস সবার মেনে চলা উচিত

প্রতিদিনের সকাল আমাদের সারাদিনের মানসিক ও শারীরিক অবস্থার ওপর বড় ধরনের প্রভাব ফেলে। অনেকে দিন শুরু করেন দেরিতে ঘুম থেকে উঠে, মোবাইল ঘেঁটে সময় নষ্ট করে বা না খেয়েই তাড়াহুড়ো করে বেরিয়ে গিয়ে। অথচ দিনের শুরুতে কিছু ছোট অথচ উপকারী অভ্যাস গড়ে তুললে পুরো দিনটাই হতে পারে আরও সচেতন, প্রাণবন্ত ও গোছানো। বিশেষজ্ঞদের মতে, ঘুম থেকে উঠে কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুললে মনোযোগ, উৎপাদনশীলতা ও মানসিক শান্তি অনেকটাই বেড়ে যায়। নিচে এমন সাতটি অভ্যাস তুলে ধরা হলো, যা সকালে ঘুম থেকে উঠে অনুসরণ করলে আপনার সারাদিন থাকবে সজীব ও ইতিবাচক।

 ঘুম ভাঙার পর আর শুয়ে থাকবেন না অনেকেই অ্যালার্ম বন্ধ করে আবার কয়েক মিনিট ঘুমিয়ে পড়েন। এতে শরীর আরও ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং মেজাজও ভারী হয়ে যায়। অ্যালার্ম বাজলে সঙ্গে সঙ্গে উঠে পড়া উচিত। প্রথমে কঠিন মনে হলেও এই অভ্যাস আপনার শৃঙ্খলা গঠনে সহায়ক হবে। এক গ্লাস পানি পান করুন ঘুমের সময় শরীর দীর্ঘসময় পানি না পাওয়ায় ডিহাইড্রেশন তৈরি হয়। সকালে উঠে এক গ্লাস পানি পান করলে শরীর সজাগ হয়, হজম শক্তি বাড়ে এবং শরীরের ক্ষতিকর পদার্থ দূর হয়।

 বিছানা গুছিয়ে ফেলুন দিনের শুরুতেই ছোট একটি কাজ সম্পন্ন করলে মনের ওপর ইতিবাচক প্রভাব পড়ে। বিছানা গোছানো সহজ হলেও এটি আপনাকে গুছিয়ে চলার মানসিকতা তৈরি করতে সাহায্য করে। হালকা শরীরচর্চা বা স্ট্রেচিং করুন ঘুমের সময় শরীর নিষ্ক্রিয় থাকে। সকালে উঠে হালকা স্ট্রেচ, হাঁটাচলা বা যোগব্যায়াম করলে রক্ত চলাচল স্বাভাবিক হয়, মন সতেজ হয় এবং শরীর ফুরফুরে লাগে। কিছু সময় নীরবভাবে বসে মনকে শান্ত করুন সকালে কয়েক মিনিট চোখ বন্ধ করে শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন।

এতে মানসিক চাপ কমে এবং মন শান্ত থাকে। চাইলে প্রতিদিন তিনটি কৃতজ্ঞতার বিষয় লিখেও রাখতে পারেন, এতে মন আরও ইতিবাচক হয়। দিনের কাজের পরিকল্পনা করুন সকালে কয়েক মিনিট সময় নিয়ে দিনটি কেমন কাটাতে চান তা ভেবে নিন। তিনটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ ঠিক করে ফেলুন। এতে সময় অপচয় কমে এবং আপনি কাজের গতি ধরে রাখতে পারবেন। পুষ্টিকর নাশতা গ্রহণ করুন সকালের খাবার দিনের শক্তির মূল উৎস। প্রোটিন, আঁশ এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবার যেমন ডিম, ওটস, ফলমূল ও সবজি খাওয়া উচিত। পুষ্টিকর নাশতা মনোযোগ বাড়ায় এবং ক্লান্তি দূর করে।