গবেষকরা বলেছেন, প্রতিদিন মাত্র আধঘণ্টা ব্যায়াম করলেও ক্যানসারের ঝুঁকি ২০–৩০ শতাংশ পর্যন্ত কমানো সম্ভব।
অস্ট্রেলিয়ার এডিথ কোয়ান বিশ্ববিদ্যালয়ের এক দল গবেষক অনুসন্ধান করেছেন যে, মাত্র একটি ব্যায়ামের সেশন ক্যানসার কোষের বৃদ্ধি ধীর করতে সক্ষম।
বিশেষ করে স্তন ক্যানসার জয়ী নারীদের উপর পরিচালিত গবেষণায় দেখা গেছে, ব্যায়ামের আগে ও পরে শরীরে ক্যানসার প্রতিরোধী প্রোটিনের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়। চিকিৎসকরা মনে করেন, এটি শুধু স্তন ক্যানসার নয়, কোলন ক্যানসারসহ আরও অনেক ধরনের ক্যানসার প্রতিরোধে সহায়ক।
গবেষকরা জানিয়েছেন, শরীরচর্চার সময় পেশি থেকে মায়োকাইনস নামক একটি প্রোটিন নিঃসৃত হয়, যা ক্যানসার কোষের বৃদ্ধি ২০–৩০ শতাংশ কমাতে সাহায্য করে।
দুই ধরনের ব্যায়াম বিশেষভাবে কার্যকর বলে গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে। প্রথমটি হলো রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং (RT), যেখানে ডাম্বেল, ভারোত্তোলন, স্কোয়াট, পুশ-আপ ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত। দ্বিতীয়টি হলো হাই-ইন্টেনসিটি ইন্টারভ্যাল ট্রেনিং (HIIT), যেখানে ছোট সময়ের জন্য তীব্র ব্যায়াম (যেমন ৩০ সেকেন্ড জাম্পিং) করা হয় এবং তারপর সংক্ষিপ্ত বিরতির মাধ্যমে আবার ব্যায়াম চালানো হয়।
চিকিৎসকরা পরামর্শ দিয়েছেন, সপ্তাহে অন্তত ৫ দিন, প্রতিদিন ২০–৩০ মিনিট ব্যায়াম করা উচিত। একটানা সময় না পেলে সময় ভাগ করে হেঁটে বা হালকা ব্যায়াম করেও শরীরচর্চা চালিয়ে যাওয়া যায়। পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, ধূমপান থেকে দূরে থাকা এবং নিয়মিত ব্যায়াম—এই তিনটি অভ্যাস মেনে চললে ক্যানসারের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমানো সম্ভব।
