ঘুমের সমস্যা বা অনিদ্রাকে অনেক সময় মানসিক চাপ, উদ্বেগ বা ব্যস্ত জীবনের স্বাভাবিক ফল হিসেবে দেখা হয়। তবে বিশেষজ্ঞরা মনে করিয়ে দিচ্ছেন, ঘুমের ব্যাঘাতের পেছনে ভিটামিনের অভাবও বড় ভূমিকা রাখতে পারে।
বিশেষ করে ভিটামিন বি-১২, বি-৬ এবং ভিটামিন ডি–এর ঘাটতি সরাসরি ঘুমের মান, সময় এবং স্বাভাবিক ঘুমচক্রকে প্রভাবিত করে।
বিশেষজ্ঞদের ব্যাখ্যা অনুযায়ী, ভিটামিন বি-১২ শরীরে মেলাটোনিন নামের হরমোন উৎপাদনে সহায়তা করে, যা আমাদের ঘুম-জাগরণের সময়সূচি নিয়ন্ত্রণ করে। এই ভিটামিন কম থাকলে ঘুমাতে যেতে দেরি হয়, আবার ঘন ঘন মাঝরাতে ঘুম ভেঙে যাওয়ার প্রবণতাও বাড়ে।
এ ছাড়া ভিটামিন বি-৬ শরীরে সেরোটোনিন ও মেলাটোনিন—ঘুম নিয়ন্ত্রণের দুটি গুরুত্বপূর্ণ হরমোন—তৈরিতে ভূমিকা রাখে। ফলে এ ভিটামিনের ঘাটতি স্বাভাবিক ঘুমের ধারাকে ব্যাহত করতে পারে।
ভিটামিন ডি–ও ঘুম নিয়ন্ত্রণে সরাসরি যুক্ত। মস্তিষ্কের যে অংশ ঘুমের ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করে, ভিটামিন ডি সেখানেই প্রভাব ফেলে। তাই শরীরে এর অভাব থাকলে রাত জেগে থাকা, অতিরিক্ত ক্লান্তি বা ঘুমের অনিয়ম দেখা দিতে পারে।
কীভাবে ভিটামিনের ঘাটতি পূরণ করবেন
ঘুমের মান উন্নত করতে এবং ভিটামিনের ঘাটতি দূর করতে দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় রাখা যেতে পারে—
-
মাছ, মাংস ও ডিম
-
দুধ ও দই
-
ভিটামিন বি-১২ এবং বি-৬–সমৃদ্ধ খাবার
-
সূর্যালোকে জন্মানো মাশরুম, যা ভিটামিন ডি-এর ভালো প্রাকৃতিক উৎস
পুষ্টিবিদদের মতে, নিয়মিত সুষম খাদ্যাভ্যাস ও পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ ঘুমের মান ভালো করতে সহায়তা করে। তবে দীর্ঘ সময় ধরে ঘুমের সমস্যা চলতে থাকলে অবশ্যই চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলা প্রয়োজন।
