সকালের সময়টাই শরীর ও মনের জন্য সবচেয়ে সংবেদনশীল ও গুরুত্বপূর্ণ। দিনের শুরুতে আমরা কী খাচ্ছি, কী করছি বা কীভাবে ঘুম ভাঙাচ্ছি—এই ছোট ছোট অভ্যাসই সারাদিনের সুস্থতা ও কর্মক্ষমতাকে প্রভাবিত করে।
অনেক সময় না বুঝেই আমরা সকালে খালি পেটে এমন কিছু কাজ করে ফেলি, যা অভ্যাসে পরিণত হলেও শরীরের জন্য মোটেও উপকারী নয়। চিকিৎসক ও পুষ্টিবিদদের মতে, এসব অভ্যাস দীর্ঘদিন চলতে থাকলে ধীরে ধীরে নানা শারীরিক সমস্যা দেখা দিতে পারে।
চলুন জেনে নেওয়া যাক, সকালে খালি পেটে কোন কোন কাজ না করাই ভালো—
খালি পেটে চা বা কফি পান করা
অনেকের সকাল শুরুই হয় চা বা কফি দিয়ে। কিন্তু খালি পেটে চা-কফি খেলে পাকস্থলীতে অ্যাসিড নিঃসরণ বেড়ে যায়। এতে গ্যাস, অম্বল, বুকজ্বালা কিংবা পেট ফাঁপার মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে। সকালে উঠে প্রথমে এক গ্লাস পানি পান করা এবং হালকা কিছু খাওয়ার পর চা বা কফি পান করাই স্বাস্থ্যকর অভ্যাস।
না খেয়ে ওষুধ সেবন
সকালে খালি পেটে ব্যথানাশক বা অ্যান্টিবায়োটিক খাওয়া অনেকেরই অভ্যাস। এতে পাকস্থলীর ভেতরে জ্বালা, আলসার এমনকি রক্তচাপের সমস্যাও হতে পারে। বিশেষ করে ব্যথার ওষুধ ও স্টেরয়েডজাতীয় ওষুধ খালি পেটে অত্যন্ত ক্ষতিকর। তাই ওষুধ খাওয়ার আগে হালকা খাবার খাওয়া এবং অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ মেনে চলা জরুরি।
খালি পেটে ব্যায়াম করা
ওজন কমানোর উদ্দেশ্যে অনেকে সকালে না খেয়ে ব্যায়াম করেন। কিন্তু এতে শরীর পর্যাপ্ত শক্তি পায় না এবং রক্তে শর্করার মাত্রা হঠাৎ কমে যেতে পারে। এর ফলে মাথা ঘোরা, দুর্বলতা বা ক্লান্তি অনুভূত হয়। ব্যায়ামের আগে একটি কলা, কয়েকটি বাদাম বা হালকা কিছু খেলে শরীর প্রয়োজনীয় শক্তি পায়।
খালি পেটে টক ফল বা দই খাওয়া
লেবু, কমলা, আনারস বা দই খালি পেটে খেলে অনেকের গ্যাস, অম্বল বা বুকজ্বালার সমস্যা দেখা দেয়। এসব খাবার অন্য খাবারের সঙ্গে খেলে শরীর সহজে গ্রহণ করতে পারে। সকালে ফল খেতে চাইলে মিষ্টি ফল অথবা নাশতার সঙ্গে ফল খাওয়াই ভালো।
খালি পেটে ধূমপান বা মদপান
খালি পেটে ধূমপান করলে নিকোটিন দ্রুত রক্তে মিশে যায়, ফলে হৃৎস্পন্দন বেড়ে যায় এবং গ্যাস্ট্রিকের ঝুঁকি বাড়ে। আবার খালি পেটে মদপান করলে লিভারের ওপর মারাত্মক চাপ পড়ে। এসব অভ্যাস যেকোনো সময়েই ক্ষতিকর, তবে খালি পেটে করলে ক্ষতির মাত্রা আরও বেশি হয়।
সকালে শুধু সালাদ খাওয়া
অনেকে মনে করেন, সকালে শুধু সালাদ খেলেই স্বাস্থ্য ভালো থাকবে। কিন্তু খালি পেটে শুধু কাঁচা সবজি খেলে হজমে সমস্যা হতে পারে। সালাদের সঙ্গে রুটি, ভাত বা ডিম, ডাল, মাছের মতো প্রোটিনজাত খাবার যোগ করলে তা শরীরের জন্য বেশি উপকারী হয়।
ঘুম থেকে উঠেই কাজে বসে যাওয়া
অনেকেই ঘুম থেকে উঠে সঙ্গে সঙ্গে মোবাইল বা ল্যাপটপে কাজে বসে যান। এতে চোখের ওপর চাপ পড়ে, মাথা ভার লাগে এবং মনোযোগ কমে যায়। ঘুম থেকে উঠে আগে পানি পান করা, হালকা নাশতা করা এবং একটু সময় নিয়ে কাজে বসাই ভালো।
সকালের সময়টা মূলত শরীরের যত্ন নেওয়ার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত। খালি পেটে কিছু ভুল অভ্যাস ধীরে ধীরে শরীরে নানা সমস্যা তৈরি করতে পারে। সামান্য সচেতনতা আর সঠিক অভ্যাস গড়ে তুললেই এসব ক্ষতি এড়ানো সম্ভব। সঠিকভাবে দিন শুরু করলে শরীর থাকবে সুস্থ, আর সারাদিন কাটবে আরও স্বস্তি ও কর্মচাঞ্চল্যে।
