ওজন কমানো হোক বা সার্বিক স্বাস্থ্যের যত্ন—হাঁটাহাঁটি এমন এক ব্যায়াম যা সবচেয়ে সহজ, কিন্তু যথেষ্ট ফলদায়ক।
নিয়মিত হাঁটা শুধু অতিরিক্ত ওজন কমাতে সাহায্য করে না, একই সঙ্গে মানসিক চাপ হ্রাস, হৃদ্স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং হজমশক্তি বাড়াতেও উল্লেখযোগ্য ভূমিকা রাখে।
তবে অনেকেই দ্বিধায় থাকেন—হাঁটবেন খালি পেটে, নাকি খাবার খাওয়ার পর? উভয় অবস্থাতেই ক্যালরি খরচ হয়, কিন্তু কোনটি বেশি উপকারী তা জানা গুরুত্বপূর্ণ।
খালি পেটে হাঁটা—যাকে বলা হয় ‘ফাস্টিং কার্ডিয়ো’
বিশেষজ্ঞদের মতে, যারা প্রধানত ওজন কমাতে চান, তাদের জন্য খালি পেটে হাঁটা বেশ কার্যকর। কারণ তখন শরীরে খাওয়ার শক্তি না থাকায় গ্লুকোজ ব্যবহার করা সম্ভব হয় না, ফলে শরীর শক্তির জন্য জমে থাকা ফ্যাট ভাঙতে বাধ্য হয়। এতে দ্রুত ফ্যাট বার্ন হয় এবং ওজন কমা ত্বরান্বিত হয়।
সকালে খালি পেটে হাঁটলে সূর্যের প্রথম আলো থেকে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পাওয়া যায়, যা স্বাস্থ্যরক্ষায় সহায়ক। পাশাপাশি হজমের নানা সমস্যা কমতেও সাহায্য করে।
চিকিৎসকদের ব্যাখ্যা অনুযায়ী, ভোরে না খেয়ে হাঁটার সময় রক্তে শর্করার মাত্রা কম থাকে। এ অবস্থায় লিভার গ্লাইকোজেনকে ভেঙে গ্লুকোজ তৈরি করে, যা পেশিকে শক্তি জোগায়।
ভরা পেটে হাঁটা—হজমে সহায়তা করে
খাওয়ার পর হাঁটারও রয়েছে উপকার। শরীর তখন সদ্য খাওয়া খাবার থেকেই শক্তি সংগ্রহ করে, ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে—ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য যা বিশেষভাবে উপকারী। যদিও ক্যালরি খরচের ক্ষেত্রে খাওয়ার পর হাঁটা তুলনামূলক কম কার্যকর, তবুও খাবার পর ১০–১৫ মিনিটের হাঁটা হজমে সহায়তা করে, গ্যাস ও অস্বস্তি কমায়।
যারা দ্রুত ওজন কমাতে চান তাদের জন্য খালি পেটে হাঁটা উপযোগী হতে পারে। অন্যদিকে, যাদের লক্ষ্য হজম উন্নত করা বা রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে রাখা, তাদের জন্য খাবার পর হালকা হাঁটা ভালো। শেষ পর্যন্ত নিজের শারীরিক প্রয়োজন ও স্বাস্থ্যের অবস্থা বুঝে হাঁটার সময় নির্ধারণ করাটাই সবচেয়ে যৌক্তিক সিদ্ধান্ত।
