কাজের চাপ, অতিরিক্ত চিন্তা ও অনিয়মিত জীবনযাপনের কারণে অনেকেই নিয়মিত রাত জাগছেন। দীর্ঘ সময় ধরে ঘুম কম হওয়ার ফলে শরীরে মারাত্মক প্রভাব পড়তে পারে, বিশেষ করে পুরুষদের প্রজনন ক্ষমতায়।
চিকিৎসকরা জানাচ্ছেন, টানা ঘুমের অভাবে হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট হয় এবং তা শুক্রাণু উৎপাদন ও মানের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে, যার ফলে বন্ধ্যত্বের ঝুঁকিও বাড়তে পারে।
মানুষের শরীরের একটি নিজস্ব ‘জৈবিক ঘড়ি’ বা সার্কাডিয়ান রিদম রয়েছে, যা সঠিক ছন্দে কাজ করলে হরমোনের ক্ষরণসহ শরীরের বিভিন্ন শারীরবৃত্তীয় কার্যক্রম নিয়মিতভাবে সম্পন্ন হয়।
হার্ভার্ড মেডিক্যাল স্কুলের গবেষণায় দেখা গেছে, হাইপোথ্যালামাসে থাকা ‘সুপ্রাকিয়াসম্যাটিক নিউক্লিয়াস’ শরীরের কেন্দ্রীয় ঘড়ি হিসেবে কাজ করে এবং ঘুম-জাগরণের সময়চক্র নিয়ন্ত্রণ করে।
গবেষকেরা বলছেন, প্রাপ্তবয়স্কদের রাতে গড়ে ৭–৮ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন। কিন্তু কেউ যদি নিয়মিত মাত্র ৪ ঘণ্টা ঘুমান, তাহলে শরীরে টেস্টোস্টেরনসহ গুরুত্বপূর্ণ হরমোনের ভারসাম্য বিঘ্নিত হয়। কম টেস্টোস্টেরনের কারণে শুক্রাণু উৎপাদন ও মান কমে যাওয়ার ঝুঁকি থাকে।
এর সঙ্গে কর্টিসল বা স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা বেড়ে যায়, যা আরও বেশি করে টেস্টোস্টেরনের ক্ষরণ কমিয়ে দেয়। এর ফলে ‘অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া’, ইনসোমনিয়া, প্রদাহ, স্থূলতা, টাইপ-২ ডায়াবেটিস ও হৃদরোগের ঝুঁকিও বৃদ্ধি পেতে পারে।
বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দিচ্ছেন, রাতে পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করা অত্যন্ত জরুরি। ঘুম না হলে মেডিটেশন, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, স্ক্রিন টাইম কমানো এবং নিয়মিত জীবনযাপন অভ্যাসে আনা উপকারী হতে পারে।
